Konsumsi Makanan Tinggi Lutein untuk Membantu Meningkatkan Kesehatan Visual Anda

Konsumsi Makanan Tinggi Lutein untuk Membantu Meningkatkan Kesehatan Visual Anda

Mata kita adalah organ indera yang menarik yang memungkinkan kita melihat dunia dan membutuhkan perawatan yang sangat rendah.

Selain menemui dokter mata dan mungkin memakai kacamata resep atau lensa kontak, tidak banyak yang dilakukan kebanyakan orang untuk menjaga mata mereka. Ini jauh lebih mudah daripada menyikat gigi dan flossing untuk gigi kita setiap hari.

Hal ini dapat membuat orang percaya bahwa kesehatan mata mereka di luar kendali mereka. Namun, ini tidak mendapatkan perawatan mata benar. Adalah mungkin untuk menjaga atau meningkatkan kesehatan mata Anda dengan nutrisi yang tepat.

Makanan tinggi lutein, zeaxanthin adalah karotenoid dasar untuk kesehatan mata yang baik. Lutein dan zeaxanthin membantu menjaga mata tetap aman dari stres oksidatif dan sinar UV yang berbahaya. Keduanya mirip secara kimiawi, tetapi berbeda secara struktural. Tubuh tidak memproduksi lutein atau zeaxanthin sendiri sehingga penting untuk mendapatkan cukup makanan Anda.

Makanan dengan lutein dan zeaxanthin termasuk:

 

  • kubis
  • bayam
  • Brokoli
  • bok choy
  • telur
  • Jagung
  • mangga
  • ubi jalar
  • wortel
  • labu
  • tomat

 

Dengan mengonsumsi makanan tinggi lutein seperti sayuran berdaun hijau tua, Anda dapat memastikan bahwa mata Anda mendapatkan nutrisi yang dibutuhkannya. Ada bukti bahwa makanan dengan lutein dan zeaxanthin dapat menurunkan risiko Degenerasi Makula Lanjut (AMD) dan katarak hingga 20%.

Lutein berada terutama di retina, yang berada di sepanjang dinding belakang mata. Zeaxanthin (dan beberapa lutein) ditemukan terutama di makula, yang bertanggung jawab untuk penglihatan sentral (dan terletak di bagian klinik mata bekasi tengah-belakang mata).

Berapa banyak yang harus Anda miliki? Meskipun tidak ada pedoman resmi, peningkatan penglihatan telah terlihat dengan 10 mg lutein dan 2 mg zeaxanthin setiap hari. Tapi jangan takut untuk mengonsumsi lebih dari ini karena tidak ada efek samping dari mengonsumsi karotenoid dalam jumlah besar. Untuk membuat perbaikan yang signifikan untuk penglihatan atau untuk mengurangi terjadinya penyakit 10-20 mg atau lebih lutein dan zeaxanthin setiap hari sangat dianjurkan.

Namun, terkadang sulit untuk melakukan diet dengan makanan tinggi lutein dan zeaxanthin. Mengambil multivitamin berkualitas baik yang kaya akan kedua karotenoid ini adalah cara yang baik untuk memastikan Anda mendapatkan cukup setiap hari.

Sayangnya, terlalu banyak suplemen saat ini menggunakan bahan buatan dalam proporsi yang tidak memadai, dan diproduksi dengan proses yang memastikan kuantitas, bukan kualitas. Mungkin sulit untuk menemukan suplemen berkualitas baik yang dapat diserap sepenuhnya oleh tubuh.

Memperoleh suplemen langsung dari produsen dan bukan dari gerai ritel pihak ketiga adalah salah satu cara untuk mengatasi hal ini.

Produsen memiliki banyak informasi tentang produk mereka yang dapat mereka sampaikan kepada konsumen, seperti Certificate of Analysis (COA) yang menyatakan bahwa tablet dalam setiap batch yang diproduksi memiliki jumlah nutrisi yang tepat. Nutrisi yang digunakan segar dan berasal dari sumber alami daripada sumber buatan yang dicampur dengan pengawet untuk meningkatkan umur simpannya.

Akhirnya, cari lapisan enterik. Ini memastikan bahwa asam lambung tidak memecah multivitamin sebelum memiliki kesempatan untuk diserap ke dalam aliran darah.

Singkatnya, jika menyangkut mata Anda, selalu baik untuk mengonsumsi makanan tinggi lutein dan zeaxantihn bersama dengan suplemen yang kaya akan kedua karotenoid ini.

Kenyataannya adalah Anda dapat mengambil langkah-langkah positif untuk menjaga atau meningkatkan kesehatan visual Anda hanya dengan merawat diri sendiri dengan diet dan olahraga yang baik. Dengan mengikuti langkah-langkah ini dan membuat beberapa perubahan kecil dalam jangka pendek, Anda dapat membuat langkah besar dalam meningkatkan kualitas penglihatan Anda dari waktu ke waktu. Untuk informasi lebih lanjut, klik ke situs di bawah ini.

Leave a Reply